Fit efter fødsel – brug din baby som din personlige træner af Ann Sofie Bækgaard

Featured image
Featured image

Fit efter fødsel- brug din baby som din personlige træner af Ann Sofie Bækgaard er udgivet af Forlaget Turbine i 2016, og er på 156 sider. Anmeldereksemplaret er venligst modtaget af forfatteren. Se mere om forfatteren på SofieB.dk

Træn dit barns og din egen ryg ved at træne sammen på maven. Skab tryghed og tillid ved at gøre det sammen. Læg dig over for dit barn, og kig hinanden i øjnene.

Fit efter fødsel- brug din baby som din personlige træner er efterfølgeren til Ann Sofie Bækgaards første bog Fitness for gravide – Din træningsguide til en fit graviditet, der tager udgangspunkt i vejledning og træning, der styrker kroppen under alle trimestre i graviditeten, som du kan læse mere om i min anmeldelse af bogen her. Fit efter fødsel – brug din baby som din personlige træner er en træningsguide til kvinder, som ønsker at tage styringen over kroppen igen efter fødslen, og få bugt med løse mavemuskler, ondt i ryggen og et slapt bækken. Er du en af de kvinder, der tisser i bukserne når du løber, griner eller hopper i trampolin med ungerne, så er denne bog en rigtig god træningsguide for dig, da Bækgaard primært tager afsæt i genoptræning af det, hun kalder for de tre B’er – nemlig bækkenbund, bugmuskulatur og bækkenstabilitet. Denne træning er med til at træne lige netop de muskler, der holder vores bund og korset, og giver styrken til at klare opgaverne i hverdagen uden ondt i ryggen.

Bogen indeholder ikke kun træningsplaner, men der er også fra mor-til-mor råd, hvor andre mødre fortæller om deres bekymringer og overvindelser i forbindelse med træningen efter fødslen, forskellige muligheder for træning som eksempelvis BabyFit Flow, barnevognsfitness og træn sammen med din baby. Noget af det, som jeg syntes er allerbedste i Fit efter fødsel – brug din baby som din personlige træner er, at Bækgaard gang på gang gennem bogen opfordrer mor til, at komme ned på gulvet i øjenhøjde med babyen. Som børn efterligner deres mødre så er det også særlig godt for babyen, hvis mor efterligner babyens skubbe, krybe og kravle stillinger, og derved også finder ud af, hvor hårde disse øvelser i virkeligheden er og giver mor den bedste genoptræning, men det giver også en masse samvær og ikke mindst nærvær. Bogen indeholder ligeledes sider, hvor du kan skrive dine egen tanker, mål, ønsker og træning ind, da det kan være svært ikke at blive forfalden til sofaen og søde sager, og så er det særlig godt med en lille reminder i bogen. Det behøves ikke at være hård træning hver dag eller små træninger flere gange om dagen, men som Bækgaard skriver kunne det også være en lille dans eller to om dagen sammen kun med babyen eller også med resten af familien, så kommer der glæde og grin, som ydermere er med til at fylde vores kroppe med lykkehomoner.

Start stille og roligt ud efter fødslen med respekt for din krop, og øg din træning langsomt og progressivt i takt med dit barns udvikling. De fleste ved, at en dedikeret træningsindsats og daglige rutiner med baby giver den største glæde og træningseffekt. HUSK, at vaner og repetition er godt for både baby og mor. Det giver tryghed, glæde, genkendelighed for mor og baby og deres kroppe.

Fit efter fødsel – brug din baby som din personlige træner har rigtig meget at byde på især, hvis man aldrig rigtig har gået op i træning. Alle kan være med også kejserinderne, som Bækgaard gennem bogen ligeledes tilpasser øvelserne til. Gennem bogen er flere eksperter på områder inddraget blandt andet inden for kejsersnit, fysioterapi og motorikvejledning, og jeg syntes, at dette giver et bredspektret perspektiv på, hvorfor at det er så vigtigt at få trænet særligt mavemusklerne og bækkenbunden op igen efter en graviditet. Som I Bækgaards første bog, hvor mange myter og bekymringer om træning under graviditeten afmystificeres og afvises med kvalificerede modargumenter, således tager Bækgaard også emnet op her, men omkring genoptræningen af kroppen efter fødsel. Jf Bækgaard, så er det vigtigt med en målrettet efterfødselstræning, så mor også kan være med på babyens mange sjove lege på gulvet. Jeg syntes rigtig godt om, at vi mødre skal ned på gulvet til vores børn og opdage verden sammen med dem. Desuden tror jeg, at det er meget sjovt, at bruge babyen som træningsmakker og redskab til at træne mave, ryg, ben og arme, som Bækgaard viser mange gode og effektive øvelser på i de fire træningsprogrammer, som er en del af bogen.

Efter fødslen er det selvfølgelig vigtigt, at kroppen får lov til at restituere og komme til kræfter igen, og her er et tidligt, men vigtigt træningsredskab nemlig åndedrætsøvelser, som Bækgaard ligeledes uddyber i træningsprogrammet. Fit efter fødsel – brug din baby som din personlige træner byder, ud over råd og vejledning om kroppen og “mig-tid”, på et års efterfødselstræning, som dækker perioderne fra baybens alder fra 0-3 måneder, 4-6 måneder, 7-9 måneder og 10-15 måneder. Øvelserne fra 0-3 måneder er gangske simple, men omend vigtige for at komme godt i gang med en stabil og rolig efterfødselstræning. Derefter bliver øvelserne mere intensificeret, gentagelserne flere og vægten på babyen, som træningsmakker og redskab også tungere. Bækgaard bemærker flere steder i bogen, at der er dage og nætter, hvor søvnen ikke er mulig og overskuddet slet ikke er der til træning, men så nup en lille dans eller to – det er også godt for humøret. Bogens strukturelle inddeling er i 10 kapitler på bogens 157 sider, som skaber rammen for en effektiv efterfødselstræning, hvor der ligeledes følger en masse råd, motivation, træningsplanner og links til ydereliger vejledning med.

Tænk på at gøre alting i tai-chi-tempo. Og når du træner, så genfind kontrollen og magten over din krop ved at udføre øvelserne så langsomt og kontrolleret, at du føler, at det er dig, der styrer øvelsen.

Bogens primære målgruppe er helt indlysende til kvinder efter fødsel, men er du en af de kvinder, som jeg, med en ryg der driller og en hofte, som ikke er stabil, så er der mange gode øvelser i denne bog til dig også! Efter læsningen og i min efterfølgende refleksion af bogen, er jeg dog ikke helt så begejstret for Fit efter fødsel – brug din baby som din personlige træner, som jeg var for Fitness for gravide – Din træningsguide til en fit graviditet. Noget af det, som jeg var meget begejstret for ved Bækgaards første bog var Femininfitness® delen og træningsvideoerne, som giver muligheden for at træne bare ti minutter de dage, hvor energien er lav, som helt klart også er der efter fødslen. Begge dele er desværre udeladt i Fit efter fødsel – brug din baby som din personlige træner, hvilket jeg syntes er en skam, da Femininfitness® er en fin kontrast til løb, squat, lunges og planken, når man har dårlig ryg, et bækken eller et korset, som ikke altid helt vil være med på styrkeøvelser med åben hofte eller har styrken i korsettet til holde planken. Der er dog også den mulighed, at man kan tilmelde sig efterfødselstræning gennem online træninger på SofieB.dk eller deltage i de hyggelige træninger på efterfødselsholdet Late Night Moms i studiet i Søborg, hvis man bor i nærheden. Hvis efterfødselstræning følges i Fit efter fødsel – brug din baby som din personlige træner, så får man uden tvivl en super stærk morkrop, der kan klare alle strabadserne i hverdagen, og derudover finder man under forløbet også ud af, hvor vigtig træning er ikke kun for kroppen, men i særdelshed også for humøret og overskuddet i hverdagen.

Featured image

Advertisements

Fitness for gravide – Din træningsguide til en fit graviditet af Ann Sofie Bækgaard

Featured image
Featured image

Fitness for gravide – Din træningsguide til en fit graviditet af Ann Sofie Bækgaard er udgivet af forlaget Turbine i 2015, og er på 128 sider. Anmeldereksemplar modtaget af forfatteren

Motion for børn og voksne i alle aldre er vigtig på mange områder i vores hverdag, men der er et tidpunkt i en kvindes liv, hvor motionen og kroppens styrke er mere vigtig end ellers, hvor det giver en helt særlig mening, at styrke og træne kroppen, og det er denne tid, som Ann Sofie Bækgaard tager kærligt hånd om i sin bog Fitness for gravide – Din træningsguide til en fit graviditet. I sin træningsguide til gravide tager Bækgaard læseren med til træning under sin egen graviditet gennem de tre trimestrer, be- eller afkræfter myter om fitness og andre træningsformer under graviditeten og giver mange mor-til-mor råd fra en masse andre kvinder til dig om træning under graviditeten. Spørgsmålet om, hvorfor at det er så vigtigt for kroppen at træne og dyrke fitness i graviditeten er det første spørgsmål, som Bækgaard stiller læseren – og ja, hvorfor? Selve graviditetens ni måneder er hårde for kroppen, så jo bedre form man er i, jo nemmer bliver det også for kroppen at klare belastningen under de ni måneder, men bestemt også fødslen. Bækgaard nævner flere gange, at det at føde er som et maraton, som skal gennemføres på den bedste måde, og det bliver nemmere, hvis kroppen er fit til opgaven.

Der er uendelige mange myter om, hvad man må og ikke må under graviditeten, og her lider fitness og motion delen i sin helhed meget, og det er særligt derfor, at jeg syntes at Fitness for gravide – Din træningsguide til en fit graviditet er særlig vigtig. Bækgaard tager afsæt i de 12 mest kendte og vigtige myter om ikke at træne under en graviditet, som eksempelvis “Motion og træning kan give for tidlige fødsler og mindre børn” og “Man kan få for stram bækkenbund, hvis man træner for meget”. Langt de fleste myter er dog kun myter, og har ikke nogen grobund for ikke at træne kroppen, når man er gravid. Bækgaard guider dig i bogen gennem mange forskellige øvelser i alle trimestrer, hvor hele kroppen styrkes og intet glemmes, men hun ligger også særlig vægt på, at kroppen har brug for restitution, og at den enkelte kvinde skal mærke efter og lytte til kroppen i forhold til øvelser og belastning. Bag i bogen er der endda en uge-træningsplan med øvelser, som kan printes og bruges som en personlig træningsguide, hvor de vigtigste øvelser for at styrke kroppen under graviditeten figurerer – Jeg er fan!

Under en graviditet handler træningen primært om vedligeholde den fysiske grundform og træne hen imod en fantastisk fødsel. Det betyder dog ikke, at du partout skal gå ned i fitnesscenteret og betale for et dyrt medlemskab for at dyrke fitness. Det kan du lige så godt gøre hjemme i stuen med og uden redskaber.

Fitness for gravide – Din træningsguide til en fit graviditet er i min læsende optik særlig vigtig at få frem i lyset netop fordi, at der ikke findes ret meget andet litteratur om og for kvinder under en af de vigtigste perioder i livet. Bækgaard danner en så fin ramme for bogens indhold, hvor alle aspekter og bekymringer tages hånd om på en autoritetstro og fortrolig måde. Først i bogen fortæller Bækgaard lidt om sig selv og sine bevægegrunde for at skrive bogen. Hun er uddannet inden for mange forskellige grene inden for Fitness og er også uddannet personlig træner, så hun har helt klart styr på hele kroppen og er den helt rigtige til, at aflive myter og fremhæve argumenterne for, at Fitness og træning som sådan under graviteten, for de fleste, er langt mere gavnligt end skadeligt. Jeg havde under min egen graviditet store problemer med vand i ben og fødder, og Bækgaard giver eksempler på, hvordan man undgår, at få store elefant ben og fødder, og hun fremhæver ligeledes, hvor vigtigt det er, at træne bækkenbunden både under og efter graviditeten – se det gad jeg godt have vist tilbage i 2007.

Strukturen i bogen er dejlig let og læsningen er lige til, hvor et friskt sprog flyder med linjestrømmen, men hvor der også er rum og plads til de lidt mere, for nogen, flove dele af graviditets spørgsmålene, som Bækgaard besvarer i en let og humoristisk tone. Træningsøvelserne i bogen er til både begynder og øvede sportsudøvere, så der er intet til hinder for at komme i gang med træningen, da der er plads til alle på alle niveauer. Øvelserne og mængden af gentagelser kan jo tages i eget tempo. En af de ting som jeg er meget stor fan af, og som jeg er særlig begejstret for ved bogen Fitness for gravide – Din træningsguide til en fit graviditet er, at der med bogen følger særlige tilrettelagte træningsforløb, hvor de vigtigste øvelser gennemgås i alle tre trimetre gennem graviditeten, men særligt at der ved hvert afsnit i denne del af bogen også er link og stregkoder til Bækgaards hjemmeside, hvor hun i videoer personligt guider dig gennem træningen til en “Fit graviditet”. Videoerne er rigtig gode, og er et super supplement til de ugentlige træningsplaner som bogen byder på, men som også er noget, jeg aldrig før har set, og lige netop derfor sidder jeg lidt ekstra med armene op over hovedet.

Variér din træning så meget som muligt, og dyrk både styrketræning for at styrke dine ledbånd, der bliver løsere, som graviditeten skrider frem, og de lidt mere rolige fitnessformer som yoga, pilates og FemininFitness for at skabe ro og balance i krop og sind.

Min graviditet ligger jo næsten elve år tilbage i tiden, men jeg er ret sikker på, at hvis Fitness for gravide – Din træningsguide til en fit graviditet havde eksisteret på daværende tidspunkt, så havde jeg nok spist knap så meget Quality Street chokolade (og is) og nok højest sandsynligt ikke taget hele 29 kg på. Tilbage i 2007 var der bare ikke ret meget for gravide i forhold til de træningsmuligheder, som der er i dag, hvor man både kan gå til Pilates, Yoga, svømning og mange andre træningsformer. Jeg er meget begejstret for, at der i dag er så mange muligheder for at dyrke motion også, når man er gravid, og det som Bækgaard kommer med i sin fantastiske bog Fitness for gravide – Din træningsguide til en fit graviditet er noget nyt og meget relevant. Det at træne hjemme og/eller i Fitness Centeret med den kyndige vejledning i bogen er rigtig godt, men særligt også gennem de personlige træningsvideoer på Ann Sofie Bækgaards hjemmeside – som du kan finde her – Sofie B. Så er det jo lidt som at have en træningsmakker lige der på skærmen.

Featured image